Почти каждый знает, что спортом заниматься хорошо, но не все понимают, что настолько же важно после физической активности дать телу восстановиться, что обеспечивает соответствующее питание. Amway в сотрудничестве с тренером фитнес-студии Vingrosev.lv Дианой Ступеле рассказывает о заблуждениях, связанных с занятиями спортом и диетой.
Миф 1: жиры вредны для организма
Люди, которые заботятся о своей фигуре, нередко ошибочно считают, что жиры представляют опасность для здорового тела. Тренер опровергает этот миф и подчеркивает: «Без жиров организм человека не может функционировать, поскольку они входят в состав клеточной мембраны, тканей мозга, нервной оболочки и костного мозга, они окружают внутренние органы, а также участвуют в производстве энергии». Рекомендуется не увлекаться насыщенными жирными кислотами, которые содержатся, например, в сливочном масле и жирной свинине, а больше налегать на продукты, в составе которых есть ненасыщенные жирные кислоты. Для получения «хороших» жиров тренер рекомендует содержащие омега-3 продукты, например, рыбий жир или конопляное масло, которые обеспечивают транспортировку кислорода, увеличивают выносливость, ускоряют процесс восстановления, а также уменьшают риск возникновения воспаления и скованность в суставах.
Миф 2: спортивное питание предназначено только для спортсменов
«Удивительно, но на самом деле одним из главных вызовов для активных людей может стать употребление достаточного количества калорий», – рассказывает тренер. Если человек на протяжении всего дня делает тяжелую физическую работу или если его хобби связано с длительной физической нагрузкой, он может расходовать вплоть до 5000 ккал. Чтобы снабдить организм таким количеством энергии, надо съесть более 3 кг говядины или около 11 кг яблок. «Более удобный способ получить необходимое количество калорий и сбалансированные питательные вещества – использовать концентрированные протеиновые коктейли, которые хорошо дополняют повседневный рацион физически активных людей», – советует Д. Ступеле.
Миф 3: употребление углеводов полнит
Широко распространен миф о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, чтобы сделать свою фигуру спортивной. «Углеводы – это важный источник энергии не только для работы мышц, но и для мозга и центральной нервной системы, поэтому от них определенно не стоит отказываться», – говорит тренер. Тем, у кого сидячая работа и кто не активен физически и после нее, действительно следует более тщательно следить за потреблением углеводов, но полностью исключать их из рациона точно не надо. «К тому же, чем активнее человек и чем больше его мышечная масса, тем больше углеводов надо употреблять», – рассказывает Д. Ступеле, добавляя, что рекомендуемая дневная норма – в среднем 3-10 г углеводов на килограмм массы тела.
Миф 4: содержащие протеины продукты предназначены исключительно для культуристов
Нередко дамы опасаются, что, если они выпьют протеиновый коктейль или съедят протеиновый батончик, их тело станет по-мужски мускулистым. Мужчины также нередко считают, что мышцы будут расти сами по себе, если употреблять какой-то содержащий протеины продукт. «Протеины, которые употребляются в правильное время и в правильном количестве, действительно помогают увеличить мышечную массу, но без физической активности она расти не будет», – рассказывает Д. Ступеле. Протеины (иначе говоря, белки) участвуют в образовании новых тканей, ферментов, гормонов и антител, кроме того, они используются для производства энергии. Поэтому физически активным людям надо употреблять дополнительные протеины – в день рекомендуется дополнительно употреблять 0,75 г протеина на килограмм массы тела. «К тому же, если физическая нагрузка длительная или запланировано несколько тренировок за день, очень важно обеспечить как можно более быстрое восстановление организма. Для этой цели хорошо подходит, например, порошковый протеиновый напиток Amway XS Sports Nutrition, содержащий сбалансированные питательные вещества, необходимые для восстановления тела», – делится опытом Д. Ступеле.
Миф 5: на тренировке важно потеть, а не пить
«Именно из-за того, что на тренировке мы потеем, необходимо употреблять жидкость», – поясняет тренер. Важно еще до физической активности выпить достаточно много воды – это поможет избежать дегидратации во время занятия, увеличит выносливость и силу, а также защитит тело от перегрева. Во время же интенсивной физической нагрузки рекомендуется выпивать 100-200 мл жидкости каждые 10-15 минут. Можно использовать воду или, например, электролитный напиток Amway XS Sports Nutrition, который не только обеспечивает организм необходимым количеством жидкости, но и дает дополнительную энергию во время тренировки, поддерживая равномерный уровень сахара в крови.
Ref: 225.000.112.7851