bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Суббота 26.05.2018 | Именины: Varis, Eduards, Edvards

Как вернуть энергию и бодрость зимой?

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Пока оценок нет)

Baltic news,News from Latvia,BNN.LV,BNN-NEWS.COM,BNN-NEWS.RUПосле праздничных выходных и характерной для холодной погоды малоподвижности люди часто чувствуют себя уставшими, говорят, что их энергия на исходе. При правильном питании и небольших изменениях ежедневного режима можно улучшить свое самочувствие. О том, что выбрать для меню и от чего лучше отказаться, чтобы энергия и жизненные силы не иссякли, рассказывает эксперт, специалист по питанию Ольга Любина, пишет riga.lv.

Сон и режим
Первый помощник от ежедневной усталости – это сон. После праздников и долгих каникул многие выходят из своего обычного «спящего» режима. Спать идут позже, засыпают с трудом, а потом чувствуют себя плохо и устают. Поэтому зимой, намного важнее, чем в другие сезоны года, спать не менее восьми часов. Это поможет организму восстановиться. Полноценный сон также поможет справиться со страстью к сладкому и нездоровому перекусу. Объяснение простое: чем меньше мы спим, тем больше организм вырабатывает грелин – гормон голода – и меньше лептина, гормона насыщения.

Следовательно, чем выше концентрация герлина в крови, тем сложнее придерживаться основных принципов здорового питания. Самое быстрое решение – съесть какой-то перекус, в котором много калорий и низкая энергетическая ценность, т.е. он содержит очень мало витаминов и минеральных веществ. Если быстрые, нездоровые закуски становятся ежедневной привычкой, организм испытывает дефицит питательных веществ и начинаются проблемы с лишним весом.

Хорошие жирные кислоты
Определенный дефицит питательных веществ может привести к депрессии и нехватке энергии. Чаще всего усталость связана с недостатком жирных кислот Омега-3 и дефицитом витамина B12. Задуматься над дополнительным приемом витамина B12 нужно веганам и вегетарианцам, а также людям с анемией и проблемами пищеварительной системы. В свою очередь Омега-3 нужно принимать тем, кто не ест рыбу каждый день. Эта ценная аминокислота есть и в семенах льна.

Антиоксиданты для укрепления иммунитета
Чтобы укрепить иммунитет, следует ежедневно употреблять те продукты, которые содержат природные антиоксиданты. Зима – время для того, чтобы доставать из морозилки землянику, чернику, малину и смородину. Добавляйте их в кашу, готовьте вкусные коктейли с имбирем и корицей. Отличным оксидантом является сок облепихи. После зимней прогулки приготовьте из него теплый напиток, который обеспечит организм витаминами (B1, B2, B6), E и C, а также каротином, витамином А.

«Витамин солнца» зимой
Зимой и в темное время года никак не обойтись без «солнечного витамина» D. Это жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В темный период года, когда солнышка мало, витамин D необходимо включить в рацион. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), печени трески, яичных желтках, сливочном масле, молочных продуктах. Дефицит витамина D способствует усталости, депрессивному настроению и даже депрессии. Уменьшается плотность костей, становятся сухими и тонкими волосы и ногти. Если витамина не хватает при употреблении продуктов, необходимо попросить врача назначить витамин D дополнительно. Обязательно проконсультируйтесь о необходимой дозировке!

Согреться после прогулки
Специалист по питанию Ольга Любина и шеф-повар Нормунд Барановскис рекомендуют укреплять здоровье теплым ягодным напитком. Чтобы его приготовить, вам понадобятся:

замороженные ягоды – 300 г
коричневый сахар – 3 столовые ложки
лайм – 1 шт.
звездочки аниса – 2 шт.
гвоздика – 10 шт.
имбирь – небольшой кусочек
питьевая вода – 3 л

Вскипятите воду, добавьте сахар и специи. Продолжайте варить на медленном огне еще 10 минут. Снимите с огня и добавьте замороженные ягоды и сок лайма. Дайте горячему напитку постоять пару минут. Подавайте теплым со всеми ягодами, но при желании можно пропустить его через сито. Ягодный напиток можно подавать как теплым, так и охлажденным. Для сладости в самом конце также можно добавить мед, кленовый или березовый сироп, вместе с ягодами.

Ref:224.000.112.8133


Добавить комментарий

КРФК назначила Meridian Trade Bank штраф в размере 455 822 евро

Комиссия рынка финансов и капитала оштрафовала банк Meridian Trade Bank на 455 822 евро. Банк оштрафован за недостатки в системе внутреннего контроля.

Выборы в ЕП в Латвии пройдут 25 мая 2019 года

Очередные выборы в Европарламент состоятся в Латвии 25 мая 2019 года, сообщает председатель Центральной избирательной комиссии Арнис Цимдарс. На этой неделе ЦИК подал комиссии Сейма по государственному управлению и муниципалитетам два предложения по улучшению порядка выборов в ЕП.

Растет распространенность наркотиков среди молодежи

Число преступлений в сфере незаконного оборота психотропных веществ в 2017 году составило 5,9% от всех зарегистрированных в стране преступлений.

Латвия - лидер Балтии по предложению элитной недвижимости

В Латвии, в отличие от соседних Литвы и Эстонии, на рынке недвижимости доминирует относительно много недвижимости дороже 200 000 евро, показал анализ данных с порталов kv.ee,city24.ee, dom.ria.com, city24.lv, aruodas.lt и domoplius.lt.

По возвращении из каких стран туристы требуют страховые выплаты?

По данным Swedbank о заявлениях на страхование путешествий, наиболее внимательными должны быть те жители, которые решили посетить Италию, Испанию и США. Именно в этих странах чаще всего наступает какой-либо из страховых случаев.

Значительно выросли доходы общего бюджета за первые четыре месяца

Доходы общего бюджета за первые четыре месяца этого года превысили расходы — излишек составил 239,9 млн евро, что на 69,2 млн евро больше, чем в том же периоде прошлого года. Излишек образовался как в консолидированном общем госбюджете (160,1 млн евро), так и в консолидированном общем муниципальном бюджете (79,9 млн евро).

Началось создание системы учета перевозок мусора

Министерство охраны окружающей среды и регионального развития вместе с Центром окружающей среды, геологии и метеорологии приступило к работе по созданию системы учета перевозок мусора.

Синоптики обещают жаркие выходные – до +28 градусов

На этих выходных погода в Латвии станет жарче, поэтому повысится пожароопасность, передает Центр окружающей среды, геологии и метеорологии.

Филь обратился в полицию из-за возможных нарушений экс-супруги

Совладелец и председатель совета ABLV Bank Олег Филь обратился в Государственную полицию по поводу возможных уголовных нарушений бывшей супруги Санты Замуэле.

В Литве планируют налогово-пенсионные изменения

Литовское правительство продвигает поправки о подоходном налоге с населения, социальных взносах и основной пенсии.

Рейрс: безработица - больше не главная проблема Латвии

Главная проблема Латвии в сфере занятости — больше не безработица, а нехватка квалифицированной рабочей силы, сказал на открытии конференции «Занятость в Латвии вчера, сегодня и завтра» министр благосостояния Янис Рейрс.

Вике-Фрейберга получит награду на саммите женщин-политиков в Литве

Женщины-политики, занимавшие высокие политические посты, в начале июня соберутся в Литве, где будет проходить встреча женщин-политических лидеров. На форуме, среди прочего, состоится награждение экс-президента Латвии Вайры Вике-Фрейберги и экс-премьера Лаймдоты Страуюмы.

23% компаний не знают, что такое Общий регламент ЕС по защите данных

Об Общем регламенте по защите данных не проинформировано 27% европейских компаний. 23% латвийских компаний утверждают, что вообще не знают, что такое GDPR, а Литва вошла в число стран с самыми слабыми знаниями (49%).

Почти 170 тыс. контрабандных сигарет обнаружено в грузовых вагонах

При проведении мероприятий таможенного контроля на границе Латвии и Беларуси сотрудники Управления таможни Службы госдоходов предотвратили контрабанду 168 400 сигарет.

НО просит перенести проведение ЛГБТ-шествия из Верманского парка

Председатель фракции Национального объединения в Рижской думе Наурис Пунтулис обратился к исполнительному директору Рижского муниципалитета Юрису Радзевичсу с письмом, в котором просит перенести проведение ЛГБТ-шествия из Верманского парка за пределы столицы.

ЕК советует перенос налоговой нагрузки с низких зарплат на другие налоговые базы

Налоговая нагрузка получателей низких зарплат в Латвии снизилась, однако все равно остается высокой по сравнению с другими странами Евросоюза, говорит вице-президент Еврокомиссии Валдис Домбровскис.

Инцидент на базе в Адажи: суд оправдал двух россиян и Линдермана

Рижский окружной суд оправдал обоих граждан России, а также пророссийского активиста Владимира Линдермана, которые обвинялись из-за произошедшего летом 2015 года инцидента на базе Национальных вооруженных сил в Адажи.

Цены производителей в промышленности в апреле выросли на 0,6%

Уровень цен производителей в латвийской промышленности в апреле текущего года по сравнению с мартом увеличился на 0,6%, сообщает Центральное статистическое управление.

В Таллине становятся популярны круглосуточные магазины

В Таллине спрос на круглосуточные продуктовые магазины заметила финская розничная сеть Prisma, у которой скоро в эстонской столице будет три торговые точки, работающие круглосуточного без выходных.

Предлагают запретить учиться на русском языке и в частных вузах

Министерство образования и науки предлагает применять к частным вузам и колледжам уже установленные для государственных вузов ограничения, обязывающие их реализовывать учебные программы на латышском языке или на любом из официальных языков Евросоюза, что будет означать запрет на обучение на русском языке.

Рекомендуем
Новые комментарии