bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Понедельник 25.09.2017 | Именины: Rauls, Rodrigo

Советы фитнес-тренера, как поддержать форму после праздников

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Пока оценок нет)

Автор: SXC

Возможно, в первые дни после праздников в спорт-зале придется попотеть больше, чем за весь месяц. К сожалению, за физическими тренировками в списке задач в новом году зачастую забывается о тренировках духа. Вот несколько советов о том, как не только достичь запланированного, но и сохранить результаты.

Достижимые цели, чтобы избежать разочарований

Тренер движения MomyFit и мама трех детей Рамона Симона Межгайле в своей практике заметила, что люди, переживающие разочарование и теряющие мотивацию, чаще всего надеются на нереальные вещи. Чтобы не пришлось разочаровываться, нужно ставить реальные вещи — сжечь в течение недели накопленное за год может оказаться невыполнимой миссией, при этом приготовление обеда дома — план куда более реальный.

Сила определения целей

Кроме того, ставя перед собой цели, не следует сравнивать себя с другими, поскольку самое главное — стать лучше своего вчерашнего «я». Важно также осознавать, что есть два вида целей — мечты и реальные цели. Мечты прекрасны, они помогают пробудить мотивацию и начать действовать, но со временем этот пыл может угаснуть, особенно, если достичь желаемого не удается. Чтобы избежать разочарований, вместо того, чтобы запланировать «сжечь» сразу же десять килограммов, сначала поставьте цель «освободиться от лишнего килограмма». Разделив большую мечту на меньшие и более реалистичные цели, мотивация не потеряется, поскольку прогресс будет более заметным.

Конкретика как ключ к достижениям

Тренер советует ставить цели так, чтобы они были достаточно специфичными, существенными, реально достижимыми и измеряемыми временем. Например, это может звучать так: чтобы улучшить здоровье, внешний вид, самочувствие и вдохновить членов семьи позаботиться о себе, обещаю в течение двух месяцев пять раз в день есть приготовленную лично, здоровую еду. Напоминания об этом можно прикрепить на видном месте дома и на работе. Чтобы придерживаться своих целей, тренер сама использует вспомогательные методы — мобильное приложение MyFitness Pal и браслет Samsung Gear Fit2, который показывает активность, их интенсивность, а также помогает во время самих тренировок.

Как использовать 24 часа?

«Если хочешь освободиться от лишнего веса, но ничего для этого не предпринял за несколько месяцев и лет, значит, это не приоритет. Приоритет — это то, что ты реально сделаешь», — сказала фитнес-тренер. Есть множество способов, как использовать 24 часа в сутки — думая о цели, ограничивая лишнюю, непродуктивную активность, но можно и посвятить время приготовлению полезной пищи, тренировкам или активному отдыху с семьей. За тем, как повышается физическая активность наряду с изменением привычек, удобнее всего следить за приложением в смартфоне или на умном-браслете.

Прогресс — сильнейшая мотивация

Чтобы увидеть результаты, их надо искать в правильных местах — недостаточно лишь встать на весы. Изменения тела — процесс довольно медленный, поэтому, чтобы сохранить мотивацию, следует обратить внимание на то, как меняется тело — раз в месяц фотографироваться спереди и с боков, со спины, измерить параметры тела. Похвалить себя можно за то, что удалось сделать, несмотря на то, сколько еще предстоит пройти.

Без отдыха нет достижений

Чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать каждый день, 8-часовой сон столь же важен, как полноценное питание и адекватная физическая активность. Если человек крадет у себя моменты отдыха, его работоспособность снижается, иммунитет падает, повышается стресс, формируется неблагополучная гормональная среда, снижается самоконтроль и накапливается лишний вес.

Ref:224.108.108.057


Добавить комментарий

Обзор недели от BNN: Удар по авторитету Вейониса. Объединение депозитариев ценных бумаг Балтии.

BNN предоставляет обзор наиболее актуальных тем этой недели, разделенных на категории: «Перемены», «Сделка», «Борьба», «Падение», «Правда», «Рост», «Будущее», «Мнение».

Неделя в Литве. Предвыборная кампания либералов, возможно, оплачена из нелегальных источников

Генеральная прокуратура Литвы сообщила, что уведомила Центризбирком об операциях «Либерального движения», которые могли финансироваться из нелегальных источников, перед парламентскими выборами 2016 года.

ЕК: дальнейшее финансирование RB будет зависеть от переговоров в ЕС

Договоренность о деньгах на проект железной дороги европейского стандарта Rail Baltica после 2020 года будет достигнута на переговорах по финансовому плану Евросоюза на следующий период, пояснила еврокомиссар.

Эксперт: в Латвии растет индекс продуктивности отрасли электроники

Отрасль электроники и электротехники — самая быстрорастущая отрасль обрабатывающей промышленности в Латвии. Рост оборота отрасли в Латвии был самый быстрым и превысил показатели и ЕС, и остальных стран Балтии, говорит руководитель по оптовой торговле ООО Lemona Latvija.

Антане учредила новую партию в Вентспилсе

В Вентспилсе в четверг, 21 сентября, была учреждена новая региональная политическая партия «Время перемен», инициатором основания которой является президент общества предпринимателей транзитного бизнеса «Балтийская ассоциация — Транспорт и логистика» Инга Антане с единомышленниками.

Кайминьш: Лембергс - самое большое несчастье Латвии

Один из самых громких депутатов Сейма Артусс Кайминьш в интервью BNN поделился своим мнением о самом скандальном за последнее время событии в Латвии - «разговорах олигархов». Лембергса он называет самым большим несчастьем Латвии.

Главы МИД Латвии и Литвы договорились о создании Премии балтов

В преддверии Дня единства балтов, когда латыши и литовцы вспоминают историческую битву при Сауле, латвийский и литовский министры иностранных дел Эдгарс Ринкевичс и Линас Линкявичюс выступили с заявлением о создании Премии балтов, сообщает МИД Латвии.

Судраба указала «ложные» сведения на сайте парламентского расследования

Парламентарий Андрей Юдин требует изучить возможное нарушение этики Ингуной Судрабой, которая разместила на сайте комиссии парламентского расследования «Дела олигархов» «ложную информацию».

ВС отказался проверять в кассационном порядке приговор имантскому педофилу

Верховный суд отказался проверять в кассационном порядке решение Рижского окружного суда, приговорившего к 22 годам тюрьмы мужчину, осужденного по так называемому делу имантского педофила, сообщают в суде.

Обещают солнечные и теплые выходные

В пятницу, 22 сентября, в Латвии днем небо постепенно прояснится и лишь в некоторых местах на западе пройдут небольшие кратковременные дожди. Днем воздух прогреется до +16…+20 градусов, а в ночь на среду температура понизится до +9…+14 градусов, передает Центр окружающей среды, геологии и метеорологии.

Citadele Index: самые пессимистичные - предприниматели Латгале и Видземе

К предпринимателям возвращается оптимизм, показывают данные новейшего исследования Citadele Index, в рамках которого каждый квартал опрашиваются 750 руководителей и собственников латвийских предприятий.

Литва тоже обеспокоена качеством западных продуктов питания

Литовская Продовольственно-ветеринарная служба на этой неделе сообщила, что сравнение продуктов питания международных брендов, которые продаются и в Западной Европе, и в Литве, показало, что в литовских магазинах продается не совсем то же самое, что, например, в Берлине.

В августе уровень цен производителей в промышленности вырос на 0,1%

В августе по сравнению с июлем уровень цен производителей в латвийской промышленности вырос на 0,1%. Об этом свидетельствуют данные Центрального статистического управления. Уровень цен и на реализованную на местном рынке, и на экспортированную продукцию вырос на 0,1%.

Политолог: по авторитету Вейониса нанесен удар

Состоявшееся в Сейме голосование, на котором не был поддержан законопроект президента Раймондса Вейониса о прекращении предоставления статуса негражданина новорожденным детям, является ударом по авторитету Вейониса, комментирует политолог Филипп Раевский.

Сейм поддерживает упрощение расследования менее тяжких преступлений

Сейм одобрил изменения в Уголовно-процессуальный закон, которые предусматривают упрощение процесса расследования менее тяжких преступлений.

Латвийцы хотят как у эстонцев - публиковать переводы законов

«Для того чтобы улучшить инвестиционную среду в Латвии, переводы правовых актов на английский язык должны быть доступны и удобны в использовании. Эстонцы давно практикуют это и готовы поделиться опытом», - подчеркивают представители официального издания Latvijas Vēstnesis.

На штрафы дорожных строителей в Риге построят детскую площадку

Размер штрафа, который компания ACB за несоблюдение сроков окончания ремонтных работ на улицах Бривибас и Валдемара должна будет уплатить Рижской думе, за четыре дня просрочки составил 29 600 евро.

Озолиньш: в транзитно-логистической отрасли необходимо активнее коммуницировать друг с другом

Коммуникация и более тесный обмен информацией между работающими в отрасли - необходимые условия для укрепления латвийского транзита, подчеркнул на заседании Совета по логистике председатель совета Каспарс Озолиньш.

В Риге пройдут антитеррористические учения

21 и 22 сентября в торговом центре Mols в Риге будут проводиться антитеррористические учения Hermejs 2017, цель которых — проверить способности госучреждений, задействованных в антитеррористических мероприятиях, реагировать в случае нападения террористов на объект массового скопления людей, сообщает Полиция безопасности.

Ринкевичс призывает провести радикальные реформы миротворческой деятельности ООН

20 сентября в Нью-Йорке министр иностранных дел Эдгарс Ринкевичс в рамках 72-й сессии Генеральной ассамблеи Организации Объединенных Наций выразил позицию Латвии о необходимости реформ миротворческой деятельности ООН, сообщает МИД Латвии.

Рекомендуем
Новые комментарии