С приходом холодов нужно не только менять гардероб, но освежить навыки передвижения по скользким улицам.
Для того чтобы получить представление о своем чувстве равновесия, поднимите одну ногу и проверьте, как долго вы можете так простоять не шатаясь. А чтобы проверить равновесие в движении, попробуйте пройти словно по канату, советует эксперт аптеки Mēness aptieka и врач Гуна Витолиня.
Регулярно выполняя упражнения на равновесие, со временем вы будете лучше справляться с этими двумя заданиями.
На одной ноге
Возьмитесь за спинку стула или любую другую стабильную поверхность. Поднимите ногу под углом 45 градусов и стойте так 10 секунд. Повторите 10 — 15 раз для каждой ноги. Со временем, когда чувство равновесия улучшится, не нужно будет ни на что опираться при выполнении данного упражнения.
Перенос веса
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и медленно перенесите вес на другую ногу, а первую слегка поднимите. Постойте так 20 — 30 секунд. Затем повторите для другой ноги.
Пятка-носок
Идите по прямой, маленькими шагами, касаясь пальцами одной ноги пятки другой. Можно опираться на стену. Рекомендуется сделать 20 шагов.
Ногу назад
Встаньте ровно, обопритесь на спинку стула. Одну ногу отведите назад и удерживайте ее чуть согнутой около секунды. Повторить 10 — 15 раз для каждой ноги.
На носочках
Это упражнение поможет укрепить голеностоп. Держитесь за стул или стену, чтобы не упасть. Ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и снова встаньте на всю стопу. Повторите 10 — 15 раз. Отдохните и сделайте еще один подход.
Приседания
Для того чтобы укрепить мышцы ног и таза, рекомендуется выполнять приседания. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, согните колени и отведите ягодицы назад, будто хотите присесть. Повторите десять раз.
Если это сложно, тогда попробуйте медленно садиться на стул без помощи рук.
Боковые шаги
Идите боком, маленькими шагами, ставя ногу к ноге. Попробуйте так пройти комнату — туда и обратно. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бедра.
Йога и пилатес
Йога и пилатес включают в себя движения, которые помогают растягивать и укреплять мышцы, с помощью которых можно удерживать равновесие. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Важно, чтобы занятия вел сертифицированный специалист.