bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Четверг 27.02.2020 | Именины: Līva, Līvija, Andra

10 рекомендаций по здоровому сну

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Пока оценок нет)

Baltic news,News from Latvia,BNN.LV,BNN-NEWS.COM,BNN-NEWS.RUПолноценный сон — бесспорно ключ к хорошему самочувствию и внешнему виду. Но что делать, если иногда трудно заснуть? Каким рекомендациям следовать?

Психиатр Ия Цимдиня дала несколько советов по здоровому сну:

Регулярный режим

Засыпание в одно и тоже время способствует хорошему самочувствию и настроению в течение всего дня. Режим важно соблюдать и в выходные дни!

Подготовка комнаты

Заснуть поможет и свежий воздух, поэтому перед тем как идти спать, хорошо проветрите помещение. Идеальная температура — от 16 до 18 градусов. Помните, что немаловажную роль в качестве сна играет правильно подобранные матрас и подушка.

Придумайте себе ритуал перед сном

Займитесь чем-нибудь расслабляющим: сходите в ванну или почитайте книгу или же сделайте какие-нибудь успокаивающие упражнения. Так вы подготовите свое тело к ночному отдыху.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения нормализуют обмен веществ и гормональный фон, что улучшает и качество сна. Лучше всего тренироваться в конце дня. Не рекомендуются слишком интенсивные тренировки за 3 — 4 часа до сна.

Во время выключайте телефизор, компьютер и отложите в сторону телефон

Хотя бы за час до сна выключите телевизор и отложите в сторону телефон. Голубой свет от этих электроприборов может помешать выделению гормона сна мелатонина.

«Нет» перееданию перед сном

Пока вы спите, организм продолжает переваривать пищу, поэтому очень вероятно, что, проснувшись утром, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.

Избегайте стимулирующих напитков и никотина

За 4 — 6 часов до сна не рекомендуется пить крепкий чай, кофе и другие напитки, которые содержат кофеин. Тоже самое касается и курения — оно также ухудшает качество сна.

Не потребляйте слишком много жидкости

Пейте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы не просыпаться среди ночи от жажды. Старайтесь не потреблять слишком много жидкости перед сном.

Алкоголь — враг хорошего сна

Спиртные напитки неблагоприятно влияет на качество сна, несмотря на то что поначалу алкоголь действительно расслабляет.

Соблюдайте 20-минутное правило

Если вам не удается уснуть в течение 15 — 20 минут, тогда встаньте и поделайте что-нибудь успокаивающее, например почитайте книгу или послушайте приятную музыку. Когда почувствуете, что устали — отправляйтесь спать!

Ref: 102.112.112.5138


Добавить комментарий

В прошлом году существенно возросло число уголовных дел о легализации

В прошлом году существенно возросло количество переданных в суд уголовных дел о легализации преступно нажитых средств, а также количество людей, которым предъявлено обвинение по статье 195 Уголовного закона.

Просят отозваться тех, кто летел из Стамбула в Ригу вместе больным коронавирусом

Латвийский Центр профилактики и контроля заболеваний в данный момент выясняет, какие пассажиры летели рейсом Стамбул – Рига 26 февраля. Сообщается, что на борту был человек, заразившийся новым коронавирусом.

В Эстонии наблюдается рост оборота предприятий и вкладов

Эстонские компании в 2019 году осуществили вклады на общую сумму 3,2 млрд евро, что на одну пятую часть больше, чем было год назад, свидетельствуют предварительные данные за прошлый год, опубликованные Департаментом статистики Эстонии.

В Греции протестуют против строительства центров для мигрантов

В Греции более 60 человек пострадали во время протестов на островах Лесбос и Хиос, где планируется строить новые центры для беженцев, передает BBC.

В Латвии рост строительных издержек в январе составил 2,8%

В Латвии в январе этого года по сравнению с январем 2019 года строительные издержки возросли на 2,8%, свидетельствуют данные Центрального статистического управления.

Региональные больницы Латвии говорят о росте спроса на защитную одежду

Из-за вспышки COVID-19 в мире, значительно возрос спрос на защитную одежду, которая поэтому и подорожала, рассказали руководители латвийских региональных больниц.

Greenpeace доверил производство своих маек литовской компании

Литовский производитель одежды Utenos Trikotažas прошел проверку международной организации по охране окружающей среды Greenpeace о дружественном по отношению к природе и прозрачном производственном процессе, и стало первым в мире предприятием, получившим положительную оценку организации.

ЕК одобрила административно-территориальную реформу Латвии

Доклад Еврокомиссии показал, что инициированная латвийским правительством административно-территориальная реформа поможет создать более устойчивые муниципалитеты с бóльшим потенциалом и возможностями оказания одинаково качественных услуг.

Сейм Латвии меняет порядок выбора генпрокурора

Сегодня Сейм Латвии поддержал в окончательном чтении поправки, меняющие порядок выбора генерального прокурора.

В Эстонии выявлен первый случай заражения коронавирусом

В Эстонии констатирован первый случай заражения коронавирусом, передает в четверг, 27 февраля, со ссылкой на заявление министра социальных дел Танеля Кийка эстонское общественное медиа ERR.

С 1 марта в Латвии подорожает алкоголь

Латвия, проводя политику соразмерного и постепенного повышения акцизных ставок, с 1 марта этого года меняет акцизные ставки на алкогольные напитки.

В Италии за день выявлено 80 новых случаев заражения коронавирусом

В Италии инфекция коронавируса констатирована уже у 400 человек, причем у 80 из них заболевание подтвердилось в течение одного дня, 26 февраля. Европейская комиссия считает, что ситуацию с вирусом нужно решать прагматично, не поднимая панику, сообщает британская телерадиовещательная организация BBC.

Цены на акции меняются в разных направлениях

В среду, 26 февраля, цены на акции в мире менялись в разных направлениях. Например, на Уолл-стрит акции с утра в основном дорожали, а днем начали дешеветь.

В Латвии пока нет повода объявлять режим ЧС

Латвия пока не будет следовать примеру Литву и объявлять у себя режим чрезвычайной ситуации в связи с распространением коронавируса COVID-19 в мире, сообщила представитель Министерства здравоохранения Латвии Анна Страпцане.

За восемь месяцев получено 435 сообщений от информаторов

В первый год действия Закона об информаторах центральные государственные учреждения получили 435 заявлений, сообщает Госканцелярия. Из всех полученных заявлений сообщениями информаторов признано 119 заявлений.

Украина вводит День сопротивления оккупации Крыма. Кремль недоумевает

Президент Украины Владимир Зеленский сообщил, что впредь 26 февраля будет отмечаться День сопротивления оккупации Крыма и Севастополя, сообщило украинское национальное новостное агентство «Укринформ».

Литва, готовясь к коронавирусу, объявила чрезвычайное положение

Литве, где пока не выявлено случаев заражения коронавирусом, объявила чрезвычайное положение как превентивную меру, чтобы подготовиться к возможной вспышке инфекции, передает, LRT.

Прогноз роста ВВП Латвии может быть скорректирован из-за COVID-19

Из-за коронавируса Covid-19 может быть скорректирован прогноз роста экономики Латвии, считают представители Еврокомиссии в Латвии.

Лидером «Согласия» на выборах станет защитник русских школ Чекушин

Лидером партии «Согласие» а внеочередных выборах в Рижскую думу станет защитник русских школ Константин Чекушин. Выдвинуть его первым номером в списке предложил Нил Ушаков.

Лидаке предложили продолжать работать в Рижском зоопарке

Держатель долей капитала Рижского зоопарка Юрис Радзевич предложил Ингмарсу Лидаке продолжать работать в зоопарке, но в сфере общественного просвещения. Лидака не спешит соглашаться.


Do NOT follow this link or you will be banned from the site!