Полноценный сон — бесспорно ключ к хорошему самочувствию и внешнему виду. Но что делать, если иногда трудно заснуть? Каким рекомендациям следовать?
Психиатр Ия Цимдиня дала несколько советов по здоровому сну:
Регулярный режим
Засыпание в одно и тоже время способствует хорошему самочувствию и настроению в течение всего дня. Режим важно соблюдать и в выходные дни!
Подготовка комнаты
Заснуть поможет и свежий воздух, поэтому перед тем как идти спать, хорошо проветрите помещение. Идеальная температура — от 16 до 18 градусов. Помните, что немаловажную роль в качестве сна играет правильно подобранные матрас и подушка.
Придумайте себе ритуал перед сном
Займитесь чем-нибудь расслабляющим: сходите в ванну или почитайте книгу или же сделайте какие-нибудь успокаивающие упражнения. Так вы подготовите свое тело к ночному отдыху.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения нормализуют обмен веществ и гормональный фон, что улучшает и качество сна. Лучше всего тренироваться в конце дня. Не рекомендуются слишком интенсивные тренировки за 3 — 4 часа до сна.
Во время выключайте телефизор, компьютер и отложите в сторону телефон
Хотя бы за час до сна выключите телевизор и отложите в сторону телефон. Голубой свет от этих электроприборов может помешать выделению гормона сна мелатонина.
«Нет» перееданию перед сном
Пока вы спите, организм продолжает переваривать пищу, поэтому очень вероятно, что, проснувшись утром, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.
Избегайте стимулирующих напитков и никотина
За 4 — 6 часов до сна не рекомендуется пить крепкий чай, кофе и другие напитки, которые содержат кофеин. Тоже самое касается и курения — оно также ухудшает качество сна.
Не потребляйте слишком много жидкости
Пейте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы не просыпаться среди ночи от жажды. Старайтесь не потреблять слишком много жидкости перед сном.
Алкоголь — враг хорошего сна
Спиртные напитки неблагоприятно влияет на качество сна, несмотря на то что поначалу алкоголь действительно расслабляет.
Соблюдайте 20-минутное правило
Если вам не удается уснуть в течение 15 — 20 минут, тогда встаньте и поделайте что-нибудь успокаивающее, например почитайте книгу или послушайте приятную музыку. Когда почувствуете, что устали — отправляйтесь спать!
Ref: 102.112.112.5138