Для многих лето — время, когда можно начинать разминаться дома или за его пределами, чтобы почувствовать себя лучше и «сбросить» лишние кило. В этом плане существует ряд заблуждений и полуправды, которые не только не приведут к желаемому результату, но и навредят здоровью. Так, например, считается, что тренировка пресса позволит увидеть брюшные мышцы или что йога исцеляет от болей в спине.
Миф 1. При беге по беговой дорожке в спортзале нагрузка на колени меньше, чем при беге по асфальту. В первом случае нагрузку на колени создает сила, которой им приходится амортизировать вес нашего тела, но не основа под ногами. Для коленей полезно наряду с бегом заниматься ездой на велосипеде, используя эллиптический тренажер или велотренажер.
Миф 2. Упражнения на пресс избавляют от жира на животе. В действительности же для того, чтобы увидеть мышцы пресса нужно снизить лишний вес в целом, который равномерно распределится по всему телу, но больше всего он заметен именно на талии.
Миф 3. Плавание великолепно снижает лишний вес. Плавая, мы приводим в тонус многие группы мышц и увеличиваем объем легких, но, чтобы серьезно похудеть нужно ежедневно проплывать по несколько часов.
Миф 4. Йога освобождает от боли в спине. Позы йоги действительно помогают укрепить мышцы спины и предотвратить боль. Однако вставить на место позвоночный диск или позвонок лучше всего поможет врач, а йогой мы себе лишь навредим.
Миф 5. Калории расходуются тогда, когда мы потеем. Сбросить лишний вес можно, двигаясь без особых усилий, но длительно. Например, длительные прогулки в отличии от коротких пробежек помогут стать стройнее.
Миф 6. Если при занятиях спортом мы чувствуем себя лучше, то о перетренированности можем не волноваться. О том, насколько сильной была перетренированность — узнаем только на следующий день или дни. Главное в этом деле не давать себе после длительного перерыва такую нагрузку, какая была во время прежнего режима тренировок.
Миф 7. Для того, чтобы достичь результата нужно ощущать боль во время тренировок. Даже после правильных тренировок кости могут болеть и, как советуют специалисты, если чувствуете боль, то лучше остановитесь и передохните пока боль не пройдет.
Источник: с порталом медицинских новостей WebMD своим мнением насчет распространенных мифов поделился профессиональный триатлонист и фитнес-тренер Эрик Харр (Eric Harr).
Ref:111.112.103.039