Что важно знать перед марафоном

Чтобы избежать чрезмерной физической нагрузки, инфаркта или инсульта во время марафона, езды на велосипеде или других соревнований с большой нагрузкой, Латвийское общество кардиологов призывает пить много воды, следить за пульсом, проверять здоровье сердца и не переоценивать свои силы.

При регулярных занятиях спортом с учетом указаний профессионалов и с проверками состояния соревнования на выносливость не наносят вреда здоровью. Однако для людей, которые долгое время не занимались спортом или занимались им пассивно, внезапная и длительная физическая нагрузка может негативно отразиться на здоровье, нанеся вред сердечно-сосудистой системе и даже вызвать инфаркт или инсульт.

Чтобы избежать ухудшения здоровья сердца, кардиологи рекомендуют:

• В день марафона или других соревнований с большой нагрузкой выпить от 4 до 6 литров жидкости. Ежедневно нужно пить, по крайней мере, 2 литра жидкости.

• Следить за пульсом и не перефорсировать, как бы ни хотелось победить! В состоянии покоя пульс должен быть 60 ударов в минуту, во время длительной нагрузки в среднем от 120 до 140 ударов в минуту в зависимости от возраста и состояния здоровья.

• До марафона или других серьезных соревнований провести основные проверки здоровья сердца. Измеряйте кровяное давление! Это первая и простейшая, но одна из самых важных основных проверок. Кровяное давление в состоянии покоя в любом возрасте должно быть 120/80 мм рт. ст. Если в состоянии покоя оно выше 140/90 мм рт. ст., то перед стартом кардиологи советуют проконсультироваться со своим семейным врачом.

В день перед марафоном или в день марафона категорически запрещено:

• Пить алкогольные напитки.

• Использовать психостимуляторы или другие подобные вещества, энергетические напитки в больших количествах.

• Курить.

• Переедать.

Ref: 104.000.104.1552

Читайте также

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Новости