bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Воскресенье 29.03.2020 | Именины: Agija, Aldonis

Еда для спортсменов, или что съесть перед марафоном?

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Пока оценок нет)

order Lasix Baltic news,News from Latvia,BNN.LV,BNN-NEWS.COM,BNN-NEWS.RUУже приближается весеннее спортивное мероприятие — рижский марафон Nordea. И шеф-повар движения здорового питания «Ой-как-вкусно» (Aikāgaršo) Antibiotics Нормундс Барановскис вместе со специалистами по питанию составил важные для спортсменов группы продуктов, которые рекомендованы для регулярного употребления в пищу при повышенных физических нагрузках.

Для того, чтобы подготовиться к марафону, нужно обеспечить организм необходимыми запасами энергии. В меню рекомендуется включать зерновые, куриное мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи, а также нежирные молочные продукты. А кроме того, после интенсивной физической нагрузки и во время нее важно потреблять жидкость, лучше в виде воды.

Тем спортсменам, которые собираются стартовать на полумарафонной или марафонной дистанции, особенно важно употреблять богатую углеводами, витаминами и минералами пищу. Они являются главным источником энергии, силы и выносливости во время повышенных нагрузок. И для того, чтобы каждый участник смог полноценно подготовиться к рижскому марафону Nordea, с 9 по 18 мая, клиенты карты Mans Rimi смогут приобрести в магазинах Rimi важные для спортсменов продукты питания по особо выгодным ценам. Ассортимент можно посмотреть в киоске Rimi.

Если наступила жажда, то жидкость уже потеряна

order Topamax on line

Вода — основная составляющая тела, которая помогает поддерживать постоянную температуру и участвует во всех обменных процессах организма. Почувствовав жажду, человек уже потерял 2% от своей массы тела. Особенно негативно это сказывается на спортсменах, так как сокращаются до 10% спортивный результат и работоспособность. В день рекомендуется потреблять от 2,5 до 3 литров воды, а за 2 часа до бега нужно выпить 500 мл жидкости. И во время марафона и повышенных нагрузок нельзя забывать о воде — пить регулярно, но умеренно.

Зерновые продукты на завтрак — энергия на весь день

Зерновые продукты (гречка, рис, геркулес) — источник белков, углеводов, клетчатки, железа, цинка и витаминов, которые создают в организме дополнительный запас энергии. Их рекомендуется потреблять на завтрак, что обеспечить чувство сытости и энергию. Специалисты по питанию рекомендуют спортсменам употреблять зерновые продукты за 1,5-2 часа до занятий спортивных занятий. А если хочется изменить меню, то в качестве основного блюда рекомендуется выбрать макароны, являющиеся источником сложных углеводов и дающие необходимую энергию организму. «Спортсменам рекомендуется дополнять макароны нежирным мясом, рыбой, морепродуктами или овощами — брокколи или паприкой. Приготовленное таким образом блюдо будет не только вкусным, но и богатым минералами и витаминами. Поскольку макароны — «тяжелый» продукты, то их следует потреблять не позднее чем за 2-2,5 часа до физнагрузки», — говорит Нормундс Барановскис.

Рыба — три раза в неделю, куриное мясо — четыре раза в неделю

Куриное мясо и рыба богаты белками. Рыба дает организму столь необходимые Омега-3-жирные кислоты. Ее рекомендуется есть три раза в неделю вместе с рисом, который придаст чувство сытости. Перед физической нагрузкой рыбу нужно есть за 1,5-2 часа до предстоящих занятий или тренировки. А куриное мясо рекомендуется включать в состав основного блюда четыре и более раз в неделю. Если предстоит физическая нагрузка, то тушеную, вареную или курицу гриль нельзя есть менее чем за 2,5-3 часа до предполагаемой физической активности.

Овощи — минимум два раза в день

Овощи являются источником витаминов и минеральных веществ и употреблять их в пищу можно в неограниченной количестве. При активных занятиях спортом овощи можно включать минимум в два приема пищи в день. А при высокоинтенсивных физических нагрузках овощи нужно дополнить зерновым хлебом, рисом или мясом. Есть предстоит физическая нагрузка, то прием овощей рекомендован за 1,5-2,5 часа до физической нагрузки.

Фрукты помогают организму избавиться от токсинов

Фрукты содержат 90-95% воды, которая помогает выводить токсины из организма, улучшая тем самым общее состояние здоровья и кожи. Однако нужно учитывать, что фрукты содержат простые сахара, поэтому их не следует есть в неограниченном количестве. Для спортсменов лучше всего подойдут бананы, так как в них содержатся углеводы. Специалисты также рекомендует употреблять в пищу апельсины, яблоки и груши. Их можно есть почти перед самой физнагрузкой или даже во время нее.

Восстанавливайте силы орехами или сухофруктами

Орехи содержат витамины E, B, калий, железо, марганец и цинк, а в сухофруктах содержатся ценные минеральные вещества — калий, магний и железо. У орехов — высокая энергетическая ценность, именно поэтому их нельзя есть неограниченно. Не больше горстки за один раз между приемами пищи. Спортсменам рекомендуется есть орехи не раньше, чем за два часа до физнагрузки. Их смело можно есть после бега, чтобы вернуть мышцам затраченную энергию.

После физической нагрузки — нежирные молочные продукты

Нежирные молочные продукты — источник белков, углеводов и кальция. Их можно употреблять в качестве основного блюда на ужин, дополнив орехами, сухофруктами, ягодами или овощами, обспечив тем самым полноценное восстановление организма. А спортсменам нежирные молочные продукты помогут восстановить запасы энергии в мышцах, и поэтому йогурт, кефир, «спека пиенс» (spēka piens – вид молочного напитка) можно потреблять сразу после физических нагрузок.

Ref:103.112.112.385


Добавить комментарий

Россия, КНДР, Китай и другие страны просят отменить односторонние санкции

Россия, которая из-за агрессии на Украине и аннексии Крыма находится под санкциями, выступила с призывом к ООН в условиях пандемии COVID-19 отменить односторонние санкции, введенные некоторыми странами.

У британского премьера обнаружен новый коронавирус

Премьер-министр Великобритании Борис Джонсон заразился новым коронавирусом и таким образом пополнил ряды более чем одиннадцати с половиной тысяч британцев, у которых обнаружен COVID-19, передает BBC.

Европол предупреждает о росте преступности на фоне коронавируса

В период пандемии коронавируса резко увеличилась преступность: преступники и организованные группировки быстро подстраивают свои методы, сообщил в пятницу, 27 марта, Европол.

Репатриационными рейсами в Латвию вернулось около 1,5 тыс. человек

После 27 марта регулярные репатриационные рейсы не будут планироваться, если только не будет непредвиденных ситуаций, подтвердил пресс-секретарь Министерства иностранных дел Латвии Янис Бекерис.

Около 130 млн евро потребуется на пособия в связи с простоем

По предварительным данным Министерства экономики Латвии, 130 млн евро будут выплачены 465 000 работникам.

Цена на электроэнергию для домохозяйств снижается

Начиная с четвертого квартала 2019 года цена на электроэнергию снижается, свидетельствуют новейшие данные, подготовленные Комиссией по регулированию общественных услуг.

Эстония заказала в Китае средства защиты от вируса на 10 млн евро

Эстония заказала у одного из китайских предприятий средства индивидуальной защиты и медицинскую экипировку на 10,35 млн евро. Государство обратилось к Китаю, поскольку, по словам министра по госуправлению, Европа в данный момент закрыта.

ЕС будет сообща бороться с пандемией и экономическим кризисом

Главы стран и правительств Евросоюза договорились общими силами бороться с вирусной вспышкой на территории блока. Для этого они будут содействовать снабжению медицинским оборудованием и разработке вакцины против COVID-19, сообщил Совет ЕС.

BNN спрашивает | Размышления о «панике» из-за коронавируса SARS-CoV-2

Хочу обратить внимание читателей на то, что паника, возможно, не лучшее определение массовых настроений, которые под влиянием коронавируса набирают обороты во многих странах мира, а в последние недели — и в Латвии.

Коронавирус в Балтии: Латвия – 280, Литва – 344, Эстония – 575

В Латвии число случаев заболевания COVID-19 достигло 280, в Литве – 344, а в Эстонии – 575. В Эстонии режим чрезвычайной ситуации продлен до 1 мая, а в Литве до 13 апреля запрещены спортивные, культурные и развлекательные мероприятия.

США лидируют по числу заболевших COVID-19

В США зарегистрировано самое большое в мире число подтвержденных случаев заболевания COVID-19 – более 85 000, пишет американское новостное агентство AP.

Врач Резекненской больницы заболел COVID-19

У врача Резекненской больницы обнаружен новый коронавирус, сообщает Центр профилактики и контроля заболеваний. Эту информацию центр получил в четверг, 26 марта. ЦПКЗ говорит, что этому врачу уже даны рекомендации по дальнейшим действиям. 

Литва видит и положительные моменты коронавирусной ситуации

В Литве, как и во многих других странах, продолжает стремительно распространяться COVID-19. В условиях карантина уровень безработицы вырос на 30%. К 1 маю число заразившихся, по прогнозам, превысит 6 тыс.

На пособие за простой смогут претендовать работники всех отраслей

После выполнения определенных условий пособие за простой смогут получить работники предприятий всех отраслей. Это предусматривают одобренные в четверг, 26 марта, Кабинетом министров и разработанные Министерством экономики правила.

В субботу в Латвии будет до 15 градусов тепла

В пятницу и субботу будет сухая, преимущественно солнечная погода, во многих районах Латвии столбик термометра поднимется до +11…+15 градусов, передает Латвийский центр окружающей среды, геологии и метеорологии.

Медики, участвующие в борьбе с COVID-19, получат доплаты к зарплате

В марте медики, работающие над сдерживанием распространения инфекции коронавируса COVID-19, получат доплаты в размере до 50% от заработной платы, а в течение последующих двух месяцев будут получать по 20% к зарплате.

На светофорах отключат кнопки вызова сигнала пешеходного движения

На рижских светофорах на неопределенный срок будут отключены кнопки вызова сигнала пешеходного движения.

В региональных автобусах можно будет занимать только каждое второе место

Муниципалитетам предлагается отменить отдельным группам льготы на проезд, чтобы уменьшить вероятность заражения людей из групп риска, говорится в опубликованной в Twitter записи министра транспорта Латвии Талиса Линкайтса.

Правительство утвердило Муйжниекса в должности ректора ЛУ

В четверг, 26 марта, правительство на открытом заседании без дискуссий утвердило Индрикиса Муйжниекса в должности ректора Латвийского университета.

Финляндия планирует «изолировать» столичную область

Правительство Финляндии собирается ограничить въезд и выезд из области Уусимаа, в которой находится столица - Хельсинки - и где подтверждено больше всего случаев заражения COVID-19, передает YLE.

Новые комментарии

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!