Весной дни становятся длинее, чаще проглядывает солнышко, а столбик термометра медленно, но уверенно ползет вверх. Но почему-то вместо прилива сил человек ощущает подавленность, апатию. А причиной тому может быть весенняя усталость.
О том, что такое весенняя усталость и как с ней бороться, рассказывают семейный врач клиники Premium Medical Артур Федорович-Рубенис и психолог и психотерапевт Инесе Рука.
Что это такое?
Семейный врач Артур Федорович-Рубенис говорит, что, с точки зрения медицины, весеняя усталость — не болезнь, а перестройка организма при переходе от зимы к весне. Такая реакция организма характерна для живущих в северном полушарии, а значит, и для нас. Симптомы весенней усталости могут усиливаться из-за:
во-первых, нехватка витаминов, особенно витамина D;
во-вторых, снижение уровня серотонина. Для его образования необходим дневной свет. Если серотонина достаточно, тогда человек бодрый и жизнерадостный и хорошо переносит стрессовые ситуации;
в-третьих, колебания уровня мелатонина. Мелатонин отвечает за регуляцию сна. При недостатке этого гормона человек просыпается ночью и с трудом засыпает или испытывает бессонницу. Повышенный уровень мелатонина, наоборот, вызывает сонливость и усталость. Вечером, когда становится темнее, его уровень повышается и нам обычно хочется спать. Когда нам не хватает света, его уровень повышается, поэтому зимой или в пасмурную погоду мы чувствуем сонливость. Весной света становится больше, но уровень мелатонина все еще повышен, поэтому и ощущается сонливость, усталость.
Психолог и психотерапевт Инесе Рука рассказала, что сезонное аффективное расстройство (сезонная депрессия) наблюдается и осенью, и весной: в природе происходят изменения и организм должен адаптироваться к ним. С точки зрения психологии, эти изменения сильно ощущают люди со слабой нервной системой. Как показывают исследования, почти каждый пятый житель Ирландии испытывает сезонное аффективное расстройство: усталость, пониженный или повышенный аппетит, нежелание общаться с окружающими, тоска, подавленность, чувство тревоги.
Как с этим справиться?
Чтобы справиться с этими симптомами весенней усталости, семейный врач Федорович-Рубенис советует следующее:
1. Займитесь спортом. Физические упражнения способствуют укреплению организма, и тогда легче переносится смена времен года.
2. Полноценное и разнообразное питание, которое обеспечивает нас необходимыми витаминами и минералами, тоже важно в борьбе с весенней усталостью.
3. Больше гуляйте на свежем воздухе. Длительные пешие прогулки, езда на велосипеде и т.п.
Ну а если симптомы не уменьшаются после соблюдения этих рекомендаций, тогда следует обратиться к врачу, который подберет вам индивидуальную схему лечения.
Ref:103.112.112.2763