bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Среда 16.10.2019 | Именины: Daiga, Dinija

Как помочь себе меньше уставать?

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Пока оценок нет)

Baltic news,News from Latvia,BNN.LV,BNN-NEWS.COM,BNN-NEWS.RUКонец года — как правило, очень насыщенное время: желание за один месяц закончить все дела плюс холодная погода могут серьезно опустошить наши «внутренние батарейки».

Советами о том, как не потерять продуктивность и выйти на финишную прямую года с высоко поднятой головой, поделился руководитель центра высокого эмоционального интеллекта Cilvēkam Зуаргусс (Zuarguss).

Отключите повседневное похмелье

Моменты, когда в суете будней организм оказывается в состоянии близком к похмелью или состоянии обезвоживания, можем и не заметить. Если вы сейчас чувствуете хотя бы небольшую жажду, значит организму, в т. ч. мозгу, не хватает воды. Невыпитый или забытый стакан воды вызывает у тела внешне не заметный стресс, и мозг становится все менее способным анализировать, воспринимать и оценивать. Зуаргусс сравнивает этот процесс с машинным двигателем, который не может полноценно работать, пока в нем не будет масла. Если хотите сделать питье воды повседневной привычкой, воспользуйтесь приложением Waterbalance, которое напомнит, когда нужно сделать следующий глоток.

Дайте отдохнуть «бицепсам» мозга, задействуйте «трицепсы»

Долгая сосредоточенность на одном виде деятельности приводит к эмоциональной усталости, так как работают определенные зоны мозга. Для улучшения продуктивности в таких ситуациях Зуаргусс рекомендует временно отложить в сторону напряженную работу и заняться чем-то другим. Например, если вы весь день пытаетесь найти ошибку в финансовых расчетах, то ненадолго отвлекитесь на э-письма. Напрягая другую «мышцу» мозга, вы дадите отдых конкретным зонам мозга и вместе с тем сделаете что-то еще не менее важное.

Запомните формулу продуктивности

«Если человек —  не экстраверт и не гиперактивный, то офис или кабинет открытого типа может стать настоящим «сажателем» «батарейки», говорит Зуаргусс. Он предлагает подумать, сколько раз в день удается поработать 30 минут подряд так, чтобы никто не беспокоил. Если это бывает не так часто, тогда (в зависимости от специфики работы) можно попробовать ввести 2-4-часовую «паузу», во время которой каждый из сотрудников сосредоточен только на своих делах, и никто никому не мешает и не отвлекает. В такие моменты рекомендуется установить в телефоне режим «Не беспокоить» — вы продолжите получать звонки, но подсветка экрана или вибрация будут отключены.

Заряжайтесь, дыша

Дыхание это единственное средство эффективного регулирования сердечного ритма, нервной системы и «включения» интеллектуальных зон мозга. От дыхания зависит наша энергия, способность думать, воспринимать и восстанавливаться. Когда мы волнуемся или находимся в стрессе, мы дышим очень быстро: организм напряжен, и ум не может работать эффективно. Поэтому Зуаргусс советует сделать медленное дыхание привычкой: именно медленный выдох является самым эффективным средством успокоения сердца в стрессовых ситуациях. Достаточно несколько минут сосредоточиться на дыхании, чтобы ощутить результат.

Больше двигайтесь

«Мозг человека устроен таким образом, что когда он работает, тело тоже должно двигаться», — говорит Зуаргусс. Например, после напряженного собрания прогуляйтесь вокруг квартала, а после работы хотя бы три раза в неделю ходите на фитнес. Спортивные занятия или просто энергичная прогулка помогает организму противостоять болезням, а также это хороший способ переключить внимание на другие вещи, побороть возникшую за день усталость или гнев. Калькулятором физической активности может служить приложение SHealth, которое сосчитает количество пройденных за день шагов и даже сердечный ритм.

Думайте на шаг вперед

Извлекайте уроки из ситуаций, которые могут выбить вас из колеи. Плохое интернет-соединение или разрядившийся телефон — лишь некоторые самые обычные неприятности на работе, которые в напряженное предрождественское время   воспринимаем как какую-то катастрофу. А чтобы зря не тратить энергию на решение предсказуемой проблемы, обзаведитесь надежными рабочими инструментами и запасными планами.

Используйте силу воспоминаний

В моменты, когда не хватает энергии или мотивации, Зуаргусс советует вспоминать положительные впечатления. Это «подзарядит» вас изнутри. Установленная на компьютер или телефон картинка при помощи воображения позволяет менять химию чувств. Между прочим, те, кто раньше стеснялся, теперь могут вполне «легально» украсить свой монитор фотографиями с милыми котиками. Также особенный оазис — галерея смартфона: достаточно пары кликов, чтобы вернуться в радость прошедшего отпуска или в детские воспоминания.

Ref: 102.112.112.5202


Добавить комментарий

Латвия оказалась среди 14 стран ЕС с ростом регистрации новых авто

По данным Ассоциации европейских производителей автомобилей, в январе-сентябре регистрация новых легковых автомобилей в Латвии возросла на 7,2% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

Разработана Стратегия предотвращения финансирования терроризма

Служба государственной безопасности разработала Стратегию предотвращения финансирования терроризма на 2019 – 2021 год.

Rīgas satiksme попросит думу выделить дополнительно 2,9 млн евро

Муниципальное предприятие Rīgas satiksme в этом году попросит выделить из бюджета самоуправления дополнительные дотации в размере 2,9 млн евро, сообщил в интервью Latvijas radio председатель совета предприятия Нормундс Нарвайшс.

Кариньш советует потратить конфискованные судом 29 млн на единоразовый вклад

Конфискованные Рижским окружным судом, преступно нажитые 29 млн евро лучше потратить на единоразовый вклад, сказал телепередаче 900 sekundes на LNT премьер-министр Кришьянис Кариньш.

Закрыт въезд с Юрмальского шоссе по направлению в Саласпилс и Лиепаю

В среду, 16 октября, с 6 утра на один день будет перекрыт въезд с Юрмальского шоссе по направлению в Саласпилса и Лиепаи. Там будут проводиться работу по асфальтированию дороги, сообщает ГАО Latvijas Valsts ceļi.

В Эстонии задерживается разработка системы биометрической индентификации

Система биометрической идентификации в Эстонии будет закончена на два года позже запланированного, и в ней из-за нехватки денег не будет функции распознавания лица, передает ERR.

МВФ понизил прогноз роста экономики Латвии

Международный валютный фонд во вторник, 15 октября, понизил прогнозы роста внутреннего валового продукта Латвии в нынешнем и будущем году до 2,8%.

Начался последний день переговоров о Brexit перед саммитом ЕС

Сегодня у делегаций Евросоюза и Великобритании последний день переговоров с целью достичь соглашения перед саммитом лидеров стран ЕС.

Президент Кальюлайд пригласила Путина посетить Эстонию

Президент Эстонии Керсти Кальюлайд направила президенту России Владимиру Путину приглашение принять участие в VIII Всемирном конгрессе финно-угорских народов, который пройдет в июне 2020 года в Тарту, сообщает эстонский общественный портал ERR.

Rail Baltica: главное в перестройке Рижского центрального вокзала - сроки

Главное в перестройке Рижского центрального железнодорожного вокзала в ходе проекта Rail Baltica – соблюдение сроков и качество, сказал в интервью председатель правления Eiropas dzelzceļa līnijas Каспарс Вингрис.

ЛУ занял 39-е месте в рейтинге вузов, признанных на международном уровне

Среди латвийских вузов Латвийский университет получил наивысшие результаты в международном рейтинге лучших университетов европейских и центрально-азиатских стран 2020, заняв 39 место.

Квота на вылов трески на востоке Балтийского моря сокращена на 92%

Совет министров Евросоюза по сельскому хозяйству и рыболовству утвердил квоты на вылов рыбы в Балтийском море в следующем году. Квота на вылов трески на востоке Балтийского моря сокращена на 92%, говорится в сообщении Совета ЕС.

Украина хочет вернуть конфискованные латвийским судом 29 млн евро

Украина может потребовать от Латвии вернуть обнаруженные у бывшего украинского восокопоставленного чиновника 29 млн евро, которые Рижской окружной суд признал преступно нажитыми средствами и конфисковал, сообщается в распространенном во вторник, 15 октября, сообщении Генеральной прокуратуры Украины.

Эксклюзив | Депутат: если бы Бичковичс и Калнеймерс так работали в частном секторе, то давно лишились бы работы

Доклад Moneyval поведал нам не только то, что Латвия не справляется с финансовыми преступлениями, но и то, что за долгими судебными процессами строго следят. Речь идет о масштабах отмывания денег – на нас повесили бирку «Страна отмывания денег». У экспертного комитета возникают и вопросы: где виновные и где обвинительные приговоры? «Например, дело Лембергса. Поверьте, Moneyval внимательно следит за тем, как оно продвигается», - говорит в интервью BNN руководитель подкомиссии по надзору за финансовыми сектором бюджетно-финансовой комиссии Сейма Гатис Эглитис.

Правительство одобрило: в Латвии будет 39 самоуправлений

Кабинет министров во вторник, 15 октября, поддержал подготовленный Министерством охраны окружающей среды и регионального развития закон «Об административных территориях и населенных пунктах», предусматривающий в результате реформы сокращение числа самоуправлений Латвии со 119 до 39.

Медики грозят протестом из-за урезания финансирования

Совет Латвийского профсоюза работников здравоохранения и социального ухода решил провести акции протеста в связи с урезанием финансирования здравоохранения.

В суд передано дело священника Зейли, обвиняемого в сексуальном насилии

Прокуратура передала Рижскому городскому суду Латгальского предместья уголовное дело, по которому в связи с преступлением на сексуальной почве обвиняется священник Резекненско-Аглонской епархии Павел Зейля.

Утвержден новый совет RB Rail

Сегодня на собрании акционеров был утвержден совет RB Rail – предприятия для реализации проекта Rail Baltica.

Связанное с Лембергсом СМИ отзывает неверные сведения о Мерони

Связанное с Лембергсом СМИ в очередной раз вынуждено признаваться во лжи и отзывать свои необоснованные высказывания об адвокате Рудольфе Мерони. На этот раз отзыв опубликовала Neatkarīgā Rīta Avīze.

В Европейском индексе равноправия полов Латвия на 18-м месте

Среди стран Европейского союза Латвия по степени полового равноправия занимает 18-е место. Об этом свидетельствует Европейский индекс полового равноправия 2019.


Do NOT follow this link or you will be banned from the site!