bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Четверг 20.02.2020 | Именины: Smuidra, Vitauts, Smuidris

Как помочь себе меньше уставать?

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Пока оценок нет)

Baltic news,News from Latvia,BNN.LV,BNN-NEWS.COM,BNN-NEWS.RUКонец года — как правило, очень насыщенное время: желание за один месяц закончить все дела плюс холодная погода могут серьезно опустошить наши «внутренние батарейки».

Советами о том, как не потерять продуктивность и выйти на финишную прямую года с высоко поднятой головой, поделился руководитель центра высокого эмоционального интеллекта Cilvēkam Зуаргусс (Zuarguss).

Отключите повседневное похмелье

Моменты, когда в суете будней организм оказывается в состоянии близком к похмелью или состоянии обезвоживания, можем и не заметить. Если вы сейчас чувствуете хотя бы небольшую жажду, значит организму, в т. ч. мозгу, не хватает воды. Невыпитый или забытый стакан воды вызывает у тела внешне не заметный стресс, и мозг становится все менее способным анализировать, воспринимать и оценивать. Зуаргусс сравнивает этот процесс с машинным двигателем, который не может полноценно работать, пока в нем не будет масла. Если хотите сделать питье воды повседневной привычкой, воспользуйтесь приложением Waterbalance, которое напомнит, когда нужно сделать следующий глоток.

Дайте отдохнуть «бицепсам» мозга, задействуйте «трицепсы»

Долгая сосредоточенность на одном виде деятельности приводит к эмоциональной усталости, так как работают определенные зоны мозга. Для улучшения продуктивности в таких ситуациях Зуаргусс рекомендует временно отложить в сторону напряженную работу и заняться чем-то другим. Например, если вы весь день пытаетесь найти ошибку в финансовых расчетах, то ненадолго отвлекитесь на э-письма. Напрягая другую «мышцу» мозга, вы дадите отдых конкретным зонам мозга и вместе с тем сделаете что-то еще не менее важное.

Запомните формулу продуктивности

«Если человек —  не экстраверт и не гиперактивный, то офис или кабинет открытого типа может стать настоящим «сажателем» «батарейки», говорит Зуаргусс. Он предлагает подумать, сколько раз в день удается поработать 30 минут подряд так, чтобы никто не беспокоил. Если это бывает не так часто, тогда (в зависимости от специфики работы) можно попробовать ввести 2-4-часовую «паузу», во время которой каждый из сотрудников сосредоточен только на своих делах, и никто никому не мешает и не отвлекает. В такие моменты рекомендуется установить в телефоне режим «Не беспокоить» — вы продолжите получать звонки, но подсветка экрана или вибрация будут отключены.

Заряжайтесь, дыша

Дыхание это единственное средство эффективного регулирования сердечного ритма, нервной системы и «включения» интеллектуальных зон мозга. От дыхания зависит наша энергия, способность думать, воспринимать и восстанавливаться. Когда мы волнуемся или находимся в стрессе, мы дышим очень быстро: организм напряжен, и ум не может работать эффективно. Поэтому Зуаргусс советует сделать медленное дыхание привычкой: именно медленный выдох является самым эффективным средством успокоения сердца в стрессовых ситуациях. Достаточно несколько минут сосредоточиться на дыхании, чтобы ощутить результат.

Больше двигайтесь

«Мозг человека устроен таким образом, что когда он работает, тело тоже должно двигаться», — говорит Зуаргусс. Например, после напряженного собрания прогуляйтесь вокруг квартала, а после работы хотя бы три раза в неделю ходите на фитнес. Спортивные занятия или просто энергичная прогулка помогает организму противостоять болезням, а также это хороший способ переключить внимание на другие вещи, побороть возникшую за день усталость или гнев. Калькулятором физической активности может служить приложение SHealth, которое сосчитает количество пройденных за день шагов и даже сердечный ритм.

Думайте на шаг вперед

Извлекайте уроки из ситуаций, которые могут выбить вас из колеи. Плохое интернет-соединение или разрядившийся телефон — лишь некоторые самые обычные неприятности на работе, которые в напряженное предрождественское время   воспринимаем как какую-то катастрофу. А чтобы зря не тратить энергию на решение предсказуемой проблемы, обзаведитесь надежными рабочими инструментами и запасными планами.

Используйте силу воспоминаний

В моменты, когда не хватает энергии или мотивации, Зуаргусс советует вспоминать положительные впечатления. Это «подзарядит» вас изнутри. Установленная на компьютер или телефон картинка при помощи воображения позволяет менять химию чувств. Между прочим, те, кто раньше стеснялся, теперь могут вполне «легально» украсить свой монитор фотографиями с милыми котиками. Также особенный оазис — галерея смартфона: достаточно пары кликов, чтобы вернуться в радость прошедшего отпуска или в детские воспоминания.

Ref: 102.112.112.5202


Добавить комментарий

Дружба Кюзиса с Савицкисом не помеха «Новому Единству» стартовать c ним на выборах в думу

Бывший начальник Государственной полиции Интс Кюзис вступил в ряды партийного объединения «Новое Единство» и намерен стартовать на предстоящих внеочередных выборах в Рижскую думу, выяснил BNN в партии.

Представители Мисане говорят, что ее выдача временно приостановлена

Экстрадиция Кристине Мисане в ЮАР временно приостановлена, сообщила в эфире «Delfi TV с Янисом Домбурсом» сестра Мисане Марите Батрака. Министерство иностранных дел Латвии пока не смогло подтвердить эту информацию.

Путин освободил от должности своего помощника Суркова

Президент России Владимир Путин освободил от должности своего помощника Владислава Суркова. Сообщается, что чиновник покинул пост по собственному желанию. Его место займет Дмитрий Козак.

За три года число занятых в госсекторе Латвии сократилось на 3 тыс. человек

За три года число работающих в госсекторе Латвии сократилось на 3 000 человек, рассказал на заседании комиссии Сейма по госуправлению и самоуправлению директор Государственной канцелярии Янис Цитсковскис.

Власти Испании планируют ввести налог на цифровые услуги

В поиске возможности получения доходов от успешного бизнеса интернет-гигантов власти Испании ввели налог на цифровые услуги, который может коснуться услуг таких крупнейших ИТ-компаний, как Facebook и Google.

В прошлом году в сфере благосостояния было ликвидировано 133 рабочих места

В прошлом году в сфере благосостояния было ликвидировано 133 рабочих места. Таким образом осуществляется сокращение администрации ведомств, отметила советница министра благосостояния Лиесма Калве.

Европейский центробанк аннулировал лицензию АО PNB Banka

Европейский центральный банк принял решению аннулировать лицензию АО PNB Banka, сообщила латвийская Комиссия рынков финансов и капитала.

В январе в Латвии родилось на 5% больше детей, чем годом ранее

В январе 2020 года зарегистрировано 1,6 тыс. новорожденных, что на 5% больше, чем в том же месяце прошлого года.

В Сейме единодушны в намерении постепенно повысить акциз на алкоголь

Бюджетно-финансовая комиссия Сейма в первом чтении поддержала предложенные фракцией KPV LV поправки к Закону об акцизном налоге, одобрив медленное повышение акцизного налога на алкогольные напитки.

Эстонская полиция нашла в наркотиках крысиный яд и стиральный порошок

Эстонская полиция сообщила, что в наркотиках встречаются такие вещества, как, например, крысиный яд и стиральный порошок. Подобные «примеси» могут быть опаснее самих наркотиков, передает ERR.

КРОУ: существенно сократилось число жалоб в сфере водного хозяйства

C 2015 года число жалоб в сфере водного хозяйства сократилось почти на 71%. В прошлом году было получено всего 12 письменных жалоб, связанных с водным хозяйством.

Латвии на реализацию Rail Baltica нужно почти 300 млн евро

На проект Rail Baltica Латвии необходимо 297 620 500 евро: 242 385 425 евро – европейские средства, 55 235 075 евро – средства из госбюджета, сообщили в Министерстве транспорта Латвии.

На Украине обострились военные действия

На востоке Украины, на Донбассе, на этой неделе обострились военные действия, в ходе которых погибли четыре сепаратистских боевика и один украинский солдат. Организация по безопасности и сотрудничеству в Европе призывает стороны вернуться к перемирию, сообщает «Радио Свободная Европа».

В минувшие сутки в трех городах Латвии горела сухая трава

За минувшие сутки, с 6.30 18 февраля до 6.30 19 февраля, было потушено три пожара из-за сухой травы, сообщила представитель Государственной пожарно-спасательной службы Майя Сурска.

Премьер о долгом ожидании приговора по делу Maxima: это вопиюще

Премьер-министр Латвии Кришьянс Кариньш назвал вопиющим тот факт, что до приговора суда первой инстанции по делу о трагедии в золитудском супермаркете Maxima пришлось ждать более шести лет.

Отстранена член правления Приморской больницы Эвия Силиня

В связи с превышением полномочий с должности отозвана член правления ООО Piejūras slimnīca Эвия Силиня, сообщил представитель Министерства здравоохранения Оскарс Шнейдерс.

В 3-м чтении поддержаны поправки о порядке выбора генпрокурора Латвии

Комиссия Сейма по обороне, внутренним делам и предотвращению коррупции поддержала в третьем чтении поправки в Закон о прокуратуре и в Закон «О судебной власти». Эти поправки меняют порядок выбора и назначения генпрокурора, выяснил BNN в пресс-службе Сейма.

Британия не хочет давать визы неквалифицированным европейцам

Власти Великобритании выступили с предпочтительным регулированием иммиграции после окончательного выхода государства из Европейского союза, которое предусматривает отказ в выдаче виз неквалифицированной рабочей силе из европейских стран, сообщила телерадиовещательная организация BBC.

Новое правление Rīgas satiksme еще не знает, расторгать ли договор с Rīgas karte

Новое правление муниципального ООО Rīgas satiksme еще не знает, расторгать ли договор со вторым акционером дочерней компании ООО Rīgas karte, сказала во вторник, 18 февраля, в комиссии Сейма по публичным расходам и ревизии председатель правления Rīgas satiksme Джиннета Иннуса.

Правительство переняло здание Латвийской Национальной оперы

Правительство приняло решение перенять здание Латвийской Национальной оперы и балета без компенсаций в собственность государства и передать его под управление Министерства культуры, сообщила представитель министерства Лита Кокале.

С наибольшим количеством комментариев


Do NOT follow this link or you will be banned from the site!