Конец года — как правило, очень насыщенное время: желание за один месяц закончить все дела плюс холодная погода могут серьезно опустошить наши «внутренние батарейки».
Советами о том, как не потерять продуктивность и выйти на финишную прямую года с высоко поднятой головой, поделился руководитель центра высокого эмоционального интеллекта Cilvēkam Зуаргусс (Zuarguss).
Отключите повседневное похмелье
Моменты, когда в суете будней организм оказывается в состоянии близком к похмелью или состоянии обезвоживания, можем и не заметить. Если вы сейчас чувствуете хотя бы небольшую жажду, значит организму, в т. ч. мозгу, не хватает воды. Невыпитый или забытый стакан воды вызывает у тела внешне не заметный стресс, и мозг становится все менее способным анализировать, воспринимать и оценивать. Зуаргусс сравнивает этот процесс с машинным двигателем, который не может полноценно работать, пока в нем не будет масла. Если хотите сделать питье воды повседневной привычкой, воспользуйтесь приложением Waterbalance, которое напомнит, когда нужно сделать следующий глоток.
Дайте отдохнуть «бицепсам» мозга, задействуйте «трицепсы»
Долгая сосредоточенность на одном виде деятельности приводит к эмоциональной усталости, так как работают определенные зоны мозга. Для улучшения продуктивности в таких ситуациях Зуаргусс рекомендует временно отложить в сторону напряженную работу и заняться чем-то другим. Например, если вы весь день пытаетесь найти ошибку в финансовых расчетах, то ненадолго отвлекитесь на э-письма. Напрягая другую «мышцу» мозга, вы дадите отдых конкретным зонам мозга и вместе с тем сделаете что-то еще не менее важное.
Запомните формулу продуктивности
«Если человек — не экстраверт и не гиперактивный, то офис или кабинет открытого типа может стать настоящим «сажателем» «батарейки», говорит Зуаргусс. Он предлагает подумать, сколько раз в день удается поработать 30 минут подряд так, чтобы никто не беспокоил. Если это бывает не так часто, тогда (в зависимости от специфики работы) можно попробовать ввести 2-4-часовую «паузу», во время которой каждый из сотрудников сосредоточен только на своих делах, и никто никому не мешает и не отвлекает. В такие моменты рекомендуется установить в телефоне режим «Не беспокоить» — вы продолжите получать звонки, но подсветка экрана или вибрация будут отключены.
Заряжайтесь, дыша
Дыхание это единственное средство эффективного регулирования сердечного ритма, нервной системы и «включения» интеллектуальных зон мозга. От дыхания зависит наша энергия, способность думать, воспринимать и восстанавливаться. Когда мы волнуемся или находимся в стрессе, мы дышим очень быстро: организм напряжен, и ум не может работать эффективно. Поэтому Зуаргусс советует сделать медленное дыхание привычкой: именно медленный выдох является самым эффективным средством успокоения сердца в стрессовых ситуациях. Достаточно несколько минут сосредоточиться на дыхании, чтобы ощутить результат.
Больше двигайтесь
«Мозг человека устроен таким образом, что когда он работает, тело тоже должно двигаться», — говорит Зуаргусс. Например, после напряженного собрания прогуляйтесь вокруг квартала, а после работы хотя бы три раза в неделю ходите на фитнес. Спортивные занятия или просто энергичная прогулка помогает организму противостоять болезням, а также это хороший способ переключить внимание на другие вещи, побороть возникшую за день усталость или гнев. Калькулятором физической активности может служить приложение SHealth, которое сосчитает количество пройденных за день шагов и даже сердечный ритм.
Думайте на шаг вперед
Извлекайте уроки из ситуаций, которые могут выбить вас из колеи. Плохое интернет-соединение или разрядившийся телефон — лишь некоторые самые обычные неприятности на работе, которые в напряженное предрождественское время воспринимаем как какую-то катастрофу. А чтобы зря не тратить энергию на решение предсказуемой проблемы, обзаведитесь надежными рабочими инструментами и запасными планами.
Используйте силу воспоминаний
В моменты, когда не хватает энергии или мотивации, Зуаргусс советует вспоминать положительные впечатления. Это «подзарядит» вас изнутри. Установленная на компьютер или телефон картинка при помощи воображения позволяет менять химию чувств. Между прочим, те, кто раньше стеснялся, теперь могут вполне «легально» украсить свой монитор фотографиями с милыми котиками. Также особенный оазис — галерея смартфона: достаточно пары кликов, чтобы вернуться в радость прошедшего отпуска или в детские воспоминания.
Ref: 102.112.112.5202