bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Пятница 24.01.2020 | Именины: Krišs, Eglons, Ksenija

Как вкусно поесть и не переесть на праздники

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Пока оценок нет)

здоровое питание, переедание, праздничный столМногие согласятся, что период праздников – ловушка для тех, кто старается придерживаться принципов здорового питания. Корпоративы, посиделки с друзьями и, конечно, торжества в кругу семьи – нездоровые и соблазнительные блюда встречаются буквально на каждом шагу и не каждому удается придерживаться привычного плана питания.

Линда Федера, специалист по питанию Dr. Federa Vacijas – Latvijas Kardiologijas Privatprakse советует не пускаться во все тяжкие и дает несколько рекомендаций, чтобы единственное, что набиралось во время праздников – это гости в доме, а не лишние килограммы на талии.

В период праздников не рекомендуется запрещать себе вкусно поесть, кидаясь в крайности и отправляясь на застолье к маме с ланч-боксом с домашним салатом или страдать от чувства вины, поедая угощения. Не стоит и, махнув на все рукой, наедаться до потери сознания, успокаивая себя тем, что с Нового года начнете питаться правильно – обычно такие обещания не выполняются.

«Питание в период праздников – серьезный вызов, поскольку съедается так много! Это пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, поэтому после праздников мы себя неважно чувствуем и нас мучает совесть», — рассказывает Линда Федера. Вот несколько эффективных советов для марафона зимних праздников, чтобы Новый год не начался с покупки брюк на размер побольше.

Не голодайте, чтобы потом наесться. Пропускать завтрак и обед, зная, что на ужин вы запланировали объесться экстравагантными праздничными блюдами, кажется хорошей идеей, однако этот план может принести больше вреда, чем пользы. Это может привести к повышенному уровню сахара в крови, а также лишним сантиметрами в области живота.

Хороший завтрак помогает уменьшить чувство голода и избежать переедания в течение дня. Смело ешьте и завтрак, и обед, чтобы у праздничного стола чувство голода было меньше. Не забывайте о чувстве насыщения – это главный сигнал, свидетельствующий, что пора перестать есть. После того, как съели первое блюдо, подождите 10 минут – обычно столько нужно, чтобы возникло ощущение сытости. Поговорите с гостями, выпейте немного воды. Убедитесь, что вы действительно все еще хотите вторую порцию, а не небольшую закуску.

Несколько советов для тех, кто уже сел к столу. Сталкиваясь с большим выбором вкусностей на праздничном столе, крайне сложно сделать дружественный для здоровья выбор, поэтому тут пригодятся несколько советов, существенно облегчающих задачу:

Возьмите тарелку поменьше, чтобы визуально обмануть себя: вам будет казаться, что еды много, хотя ее меньше, чем было бы на больших обеденных тарелках. Не стоит лишать себя возможности насладиться блюдом, которое хочется больше всего.

Начинайте с овощей, чтобы уменьшить чувство голода.

Ешьте медленно – мозгу нужно как минимум 10 минут, чтобы понять, сыт уже желудок или еще нет.

Избегайте алкоголя или ограничивайте его количество: помните, что горячительные напитки – это калорийные бомбы.

Не отказывайтесь от физической активности во время праздничных дней. Не нужно бежать полумарафон (это даже нежелательно после плотного ужина), но пройтись всей семьей или компанией, слепить снеговика или поиграть в снежки будет очень полезно.

Высыпаться, высыпаться и еще раз высыпаться. Нельзя отрицать, что в этот период выбираться из дома доводится чаще, чем обычно, а значит спать мы ложимся позже обычного. Недостаток сна может затруднить регуляцию уровня сахара в крови, поэтому, не выспавшись, мы обычно хотим есть больше и отдаем предпочтение продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. Поэтому нужно стараться сохранять такой режим, в рамках которого мы спим хотя бы 7-8 часов, иначе это грозит перееданием.


Добавить комментарий

Линкайтс: банки вновь обслуживают терминалы Вентспилсского порта

Ситуация в Вентспилсском порту становится легче, в том числе банки возобновили обслуживание терминалов, сообщил журналистам в четверг, 23 января, министр транспорта Талис Линкайтс.

Вентспилсский центр тяжелой атлетики в этом году получит меньше денег

Бывший депутат Сейма Виктор Щербатых распространяет неверную информацию, утверждая, что из-за американских санкций против Лембергса будет закрыт Вентспилсский центр тяжелой атлетики, заключил Балтийский центр журналистских расследований Re:Baltica.

В Китае из-за кронавируса в двух городах остановлен общественный транспорт

В Китае кронавирус нового типа унес жизни 17 человек. Чтобы сократить его распространение, местные власти остановили движение общественного транспорта в двух крупных городах.

Жители Латвии больше всего доверяют армии, а меньше всего - парламенту

Жители Латвии больше всего доверяют армии, президенту, а меньше всего – Сейму, показало исследование, проведенное Центром безопасности и стратегических исследований при Латвийской академии национальной обороны.

В Эстонии самоуправления смогут давать имена новорожденным

В Эстонии родителям новорожденных детей дается один месяц после рождения, чтобы придумать имя. Если родители не выполняют данное требование, по закону, это могут сделать депутаты самоуправлений.

Лембергс выбрал себе в адвокаты экс-советника премьера Кучинскиса

Обвиняемый в тяжких преступлениях и отстраненный от исполнения обязанностей мэр Вентспилса Айварс Лембергс заключил договор с бывшим внештатным советником экс-премьера Мариса Кучинскиса Марисом Грудулисом об участии в судебных прениях по 19 эпизодам.

Региональные автобусы и поезда Латвии перевезли больше, чем годом ранее

В ушедшем году немного возросло число пассажиров, перевезенных автобусами и поездами региональных маршрутов, сообщает Автотранспортная дирекция Латвии.

Кариньш: Латвия больше не «младший брат» — мы услышаны в мире

Латвия на международной арене больше не является «младшим братом» — наша страна услышана и принята во внимание, сообщил в четверг, 23 января, во время ежегодных внешнеполитических дебатов премьер-министр Кришьянис Кариньш.

Расследование BNN | Ребенок и Криекис, вероятно, планируют вернуться в правление Olainfarm

Бывшие должностные лица Olainfarm Мартиньш Криекис и Павел Ребенок, который теперь является советником министра экономики Ральфа Немиро, могут вернуться в правление предприятия, возможно, чтобы продолжать «проторенную дорожку», созданную для непрозрачных сделок. На это указывает информация в распоряжении BNN.

Лукашенко: Белоруссия будет закупать у России 30-40% объемов нефти

В условиях возникшего спора между Россией и Белоруссией о продолжении поставок нефти президент Белоруссии Александр Лукашенко отметил, что стране нужно разнообразить источники импорта нефти, поэтому впредь государство намеревается закупать у России 30-40% от необходимого объема нефти.

Госконтроль Латвии выяснил, что мешает реализации проекта Rail Baltica

Задержке и подорожанию реализации проекта Rail Baltica способствует недостаточное управление рисками, а также вялое сотрудничество с муниципалитетами и пассивное отчуждение недвижимости, заключил Госконтроль.

Британские законодатели приняли закон о выходе Великобритании

Законопроект о выходе Великобритании из Европейского союза преодолел последнюю преграду в британском парламенте. Нижняя палата отказалась принимать пять предложенных Палатой лордов поправок, и законопроект был утвержден без изменений.

Пуце не исключает, что после реформы увеличится число муниципалитетов

Предлагаемая административно-территориальная реформа пока предусматривает создание 39 муниципалитетов, хотя могут добавиться еще 1-2, сказал телепередаче «Утренняя панорама» министр охраны окружающей среды и регионального развития Юрис Пуце.

Немного ухудшился латвийский индекс коррупции CPI

В исследовании о коррупции, подготовленном Transparency International, позиции Латвии немного ухудшились. Как и в предыдущие годы, Латвия оценена хуже двух других балтийских республик.

В нынешнем сезоне от гриппа умерли 13 человек

На прошлой неделе от гриппа скончались три человека, поэтому в целом в нынешнем сезоне от вируса умерли уже 13 человек, свидетельствуют опубликованный отчет Центра профилактики и контроля заболеваний по результатам мониторинга заболеваемости гриппом и острыми инфекциями верхних дыхательных путей.

«Согласие» готово поддержать бюджет 2020 года только после отставки Бурова

Партия «Согласие» не будет поддерживать бюджет самоуправления 2020 года, пока мэром Риги остается Олег Буров, сообщил руководитель фракции Максим Толстой.

86% считают, что автодороги должны быть среди приоритетов госбюджета

Как показал опрос от SKDS, 86% опрошенных жителей Латвии считают, что содержание и ремонт сети автодорог должны быть среди приоритетов государственного бюджета.

Латвия улучшила результат в исследовании об открытых данных

Латвия улучшила на восемь мест свою позицию в исследовании ОЭСР об открытых данных, сообщили в Министерстве охраны окружающей среды и регионального развития.

Кальюлайд в Антарктиде: с интернетом работать можно где угодно

Президент Эстонии Керсти Кальюлайд посетила Антарктиду, где планирует продолжить исполнять свои повседневные рабочие обязанности, демонстрируя возможности интернета. Глава государства также обратила внимание на отчетливо заметные погодные изменения в Антарктиде.

Уровень цен производителей в промышленности Латвии упал на 1,1%

В ноябре 2019 года по сравнению с декабрем 2018-го уровень цен производителей в промышленности Латвии уменьшился на 1,1%, сообщает Центральное статистическое управление.


Do NOT follow this link or you will be banned from the site!